Meteorismo: come gestire il gonfiore addominale

Meteorismo: cause, sintomatologia, alimentazione per gestire il gonfiore addominale e relazione con il microbiota intestinale.

Domande e risposte

Quali sono le cause dell'aria nell'intestino?

Le cause del meteorismo possono essere diverse e spesso si combinano tra loro. Ecco le principali:

Ingestione di aria (aerofagia): si verifica quando si ingerisce aria mentre si mangia o si beve, specialmente se si mangia velocemente, si parla mentre si mangia, si usa una cannuccia, o si masticano gomme.
Alimentazione: alcuni alimenti sono noti per aumentare la produzione di gas. questi includono legumi (come fagioli e lenticchie), alcune verdure (come cavoli, broccoli, cavolfiori), frutta (come mele e pere), cereali integrali, dolciumi e prodotti ricchi di zuccheri semplici, bevande gassate, e dolcificanti artificiali come sorbitolo e mannitolo.
Cattiva digestione: problemi nella digestione degli alimenti possono portare alla fermentazione degli stessi nell’intestino, con conseguente produzione di gas.
Alterazioni della flora intestinale: squilibri nella flora batterica dell’intestino possono portare a una maggiore produzione di gas. questo può essere causato da diversi fattori, come ad esempio l’uso di antibiotici.
Condizioni mediche: alcune patologie possono essere associate al meteorismo, tra cui la sindrome dell’intestino irritabile, malattie infiammatorie croniche intestinali come la malattia di crohn e la colite ulcerosa, intolleranze alimentari (come l’intolleranza al lattosio), celiachia, stitichezza, e alcune infezioni intestinali.
Farmaci: alcuni farmaci possono causare meteorismo come effetto collaterale. questo include alcuni tipi di lassativi, farmaci per il trattamento del diabete, e alcuni farmaci per abbassare il colesterolo.
Fattori psicologici: stress e ansia possono influenzare la funzione gastrointestinale e aumentare l’ingestione di aria, contribuendo così al meteorismo.
Età e cambiamenti ormonali: l’avanzare dell’età e i cambiamenti ormonali, come quelli che si verificano durante la menopausa, possono influenzare la funzione digestiva e la produzione di gas.

È importante notare che mentre il meteorismo è spesso un disturbo benigno e legato allo stile di vita, se accompagnato da altri sintomi o se persistente, può essere indicativo di condizioni mediche che richiedono l’attenzione di un medico.

Cosa mangiare per evitare la pancia gonfia?

Per evitare la pancia gonfia, spesso associata al meteorismo, è importante seguire una dieta che faciliti la digestione e riduca la formazione di gas. Ecco alcuni consigli su cosa mangiare:

Cibi ricchi di fibre solubili: queste fibre aiutano a regolare il transito intestinale e a ridurre il gonfiore. alimenti come avena, orzo, carote, mele, bacche e semi di lino sono buone fonti di fibre solubili.
Verdure cotte: cucinare le verdure rende più facile la loro digestione rispetto a mangiarle crude. verdure come zucchine, spinaci, carote e patate sono generalmente ben tollerate.
Proteine magre: carne bianca come pollo e tacchino, pesce e uova sono fonti di proteine facilmente digeribili.
Yogurt e probiotici: gli alimenti fermentati come lo yogurt naturale (soprattutto se privo di zuccheri aggiunti) possono aiutare a mantenere un sano equilibrio della flora intestinale. altre fonti di probiotici includono kefir e crauti.
Acqua e liquidi non gassati: mantenere una buona idratazione è essenziale. bere acqua, tisane e bevande non gassate può aiutare a ridurre il gonfiore.
Frutta a basso contenuto di fruttosio: alcuni frutti sono più facilmente digeribili e meno propensi a causare gas. banane, agrumi (come arance e mandarini) e frutti di bosco sono generalmente opzioni sicure.
Cibi a basso contenuto di fodmap: seguire una dieta a basso contenuto di fodmap può essere utile per chi soffre di disturbi intestinali. i fodmap sono una categoria di carboidrati che possono essere difficili da digerire per alcune persone.
Cereali integrali in quantità moderata: sebbene ricchi di fibre, alcuni cereali integrali possono causare gonfiore se consumati in eccesso. è importante monitorare come il proprio corpo reagisce a questi alimenti.
Evitare o limitare alimenti che causano gas: Alimenti come legumi, cavoli, cipolle, frutta secca e prodotti lattiero-caseari possono causare gonfiore in alcune persone. Potrebbe essere utile ridurne l’assunzione o eliminarli temporaneamente dalla dieta per verificare se ci sono miglioramenti.

Ricorda che ogni individuo può reagire diversamente a determinati alimenti. Potrebbe essere utile tenere un diario alimentare per identificare gli alimenti che causano gonfiore e consultare un nutrizionista per una guida personalizzata.

È vero che l’acqua frizzante causa gonfiore alla pancia?

Sì, l’acqua frizzante può causare pancia gonfia in alcune persone. Questo è dovuto al contenuto di anidride carbonica, che è ciò che dà all’acqua frizzante la sua effervescenza o “frizzantezza”. Quando bevi acqua frizzante, stai anche ingerendo queste bollicine di gas.

Una volta che l’acqua frizzante entra nel tuo sistema digestivo, il gas può accumularsi nello stomaco e nell’intestino. Questo può portare a sensazioni di gonfiore, distensione addominale e a volte può causare anche eruttazioni o flatulenza, poiché il corpo cerca di espellere l’eccesso di gas.

La sensibilità a questo effetto può variare notevolmente da persona a persona. Alcune persone possono bere acqua frizzante senza alcun problema, mentre altre possono notare un aumento del gonfiore o del disagio. Se sei soggetto a meteorismo, sindrome dell’intestino irritabile (IBS) o altri disturbi digestivi, potresti scoprire che l’acqua frizzante esacerba questi problemi.

Se stai cercando di ridurre il gonfiore addominale, potrebbe essere utile limitare o evitare bevande gassate, incluse l’acqua frizzante e altre bevande effervescenti, e optare invece per acqua naturale o altre bevande non gassate.

Scopri gli ingredienti studiati sull'argomento

Indice
dei contenuti

Il meteorismo, una condizione caratterizzata dall’accumulo eccessivo di gas nell’apparato digerente, è un disturbo che può interessare persone di tutte le età.

Questa situazione può generare disagi e imbarazzo a causa della distensione addominale e della produzione di gas.

Sintomi del meteorismo

Conosciuto anche come gonfiore addominale, il meteorismo è l’accumulo di gas nell’intestino o nello stomaco.

I sintomi tipici includono:

Rigonfiamento dell’addome.
Sensazione di pienezza e distensione addominale.
Dolore e crampi addominali.
Gorgoglii intestinali.
Eccessiva emissione di gas (eruttazioni e flatulenza).

La formazione di gas è una parte normale della digestione, influenzata dall’aria ingerita durante la masticazione e dalla fermentazione batterica degli alimenti nell’intestino. Normalmente, i gas vengono assorbiti o espulsi naturalmente dal corpo, ma un accumulo eccessivo può causare meteorismo.

Cause del meteorismo

Le cause del meteorismo possono variare. Spesso è un disturbo funzionale legato a:

Aerofagia (ingestione eccessiva di aria).
Indigestione.
Uso frequente di gomme da masticare.
Squilibri della flora batterica intestinale.
Consumo di cibi che stimolano la produzione di gas.

Alimenti come legumi, certe verdure, cereali integrali, dolci e bevande gassate possono aumentare la produzione di gas. Alcune abitudini, come mangiare velocemente, bere con cannuccia, masticare gomme o parlare mentre si mangia, possono peggiorare il disturbo.

In alcuni casi, il meteorismo può indicare condizioni mediche più serie, come malattie infiammatorie intestinali, sindrome del colon irritabile, squilibri della flora intestinale (microbiota), dispepsia, intolleranze alimentari, celiachia, stitichezza, ostruzione intestinale, infezioni gastroenteriche, reflusso gastroesofageo, gastrite, diabete o l’uso di certi farmaci.

Prevenzione

Un primo passo nella gestione del meteorismo è modificare dieta e stile di vita. Antiacidi contenenti principi attivi contro la formazione di gas, come il simeticone, possono essere utili. In presenza di patologie sottostanti, è fondamentale una diagnosi accurata per un trattamento mirato.

Per prevenire il meteorismo, si consiglia:

Evitare abitudini che aumentano l’ingestione di aria.
Frazionare i pasti e ridurre le porzioni.
Masticare lentamente e non parlare mentre si mangia.
Limitare il consumo di liquidi durante i pasti.
Mantenere l’equilibrio della flora intestinale (microbiota).
Smettere di fumare.

Alimenti da limitare per ridurre il rischio di meteorismo includono:

fagioli e legumi in genere
cipolle
broccoli
cavoletti di Bruxelles
cavoli
cavolfiore
carciofi
asparagi
pere
mele
pesche
prugne
farina integrale
segale
prodotti contenenti eccessive quantità di zuccheri
latte e latticini, in particolare per chi è intollerante al lattosio
bevande gassate
dolcificanti artificiali
cibi fritti o ad alto contenuto di grassi.

Microbiota e meteorismo

l ruolo del microbiota intestinale nel meteorismo non è ancora del tutto chiaro, ma ci sono alcune evidenze che suggeriscono che le differenze quantitative e qualitative nel microbiota intestinale possono contribuire all’insorgenza dei sintomi di meteorismo.

Alcuni studi hanno descritto il ruolo del microbiota intestinale nei disturbi della motilità gastrointestinale, della sensibilità e della permeabilità intestinale .

Altri hanno dimostrato che i probiotici, che possono modificare il microbiota intestinale, possono potenzialmente migliorare il meteorismo. Sono probiotici appartenenti ai generi lattobacilli, bacilli e bifidobatteri.